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May 10, 2023

Cuello de texto: 5 ejercicios para aliviar el dolor

Más de la mitad de los estadounidenses creen que son adictos a sus teléfonos. De media,

Más de la mitad de los estadounidenses creen que son adictos a sus teléfonos. En promedio, los estadounidenses revisan sus teléfonos casi 150 veces al día y una abrumadora mayoría (89%) dice que revisan su dispositivo dentro de los primeros 10 minutos de despertarse, según una encuesta reciente realizada por reviews.org.

Y desde trabajar desde casa con una configuración no tan ergonómicamente amigable hasta enviar mensajes de texto sobre la marcha, muchos de nosotros no logramos mantener una buena postura. El cuello es a menudo la víctima desafortunada: señal, cuello de texto.

Desde que trabajan desde casa, una encuesta en 2020 encontró que el 92% de los quiroprácticos informaron haber visto un aumento en el dolor de cuello y espalda y problemas musculoesqueléticos en sus pacientes, según la Asociación Estadounidense de Quiropráctica. El peso en la cabeza al mirar una pantalla puede hacer que ciertos músculos trabajen a toda marcha, dice el Dr. Laurent Delavaux, experto en dolor de cuello del Instituto de Rehabilitación Hackensack Meridian JFK Johnson en Nueva Jersey.

Pero los ejercicios fáciles sobre la marcha que puede hacer en menos de tres minutos pueden ayudar a liberar la tensión del cuello y "cambiar su vida", según Dan Go, entrenador personal y fundador que trabaja con empresarios en cambios de salud y bienestar. También escribe un boletín titulado The High Performance Journal.

"El cuello es una de las partes más importantes de tu cuerpo", comparte Go en una publicación reciente de Twitter. "Mueve y protege la cabeza al mismo tiempo que mejora la movilidad general, pero se pone rígida después de estar sentado durante largos períodos de tiempo".

El cuello es una de las partes más importantes de su cuerpo. Mueve y protege su cabeza mientras mejora la movilidad general, pero se pone rígido después de estar sentado por largos períodos de tiempo. Esta secuencia de movilidad es de solo 3 minutos. Haz esto constantemente y puede cambiar tu vida:

Go recomienda hacer cada uno de los siguientes ejercicios durante 15 segundos:

Delavaux dice que estos ejercicios pueden aliviar el dolor y la tensión en el cuello porque pueden ayudar a involucrar otros músculos y liberar la tensión en la cabeza.

"Es muy importante mantener este rango de movimiento para que los músculos tengan la capacidad de funcionar correctamente en toda su longitud. Cada vez que permanecemos en una posición durante demasiado tiempo, estamos haciendo que los músculos trabajen en una sola posición [y] longitud". dice Delavaux. "Esto es lo que contribuye a las lesiones por uso excesivo, las cicatrices y la rigidez de los músculos".

Los ejercicios como los de Go son un gran comienzo, dice Delavaux. Pero además, recomienda centrarse en mejorar la postura a lo largo del día. Coloque su computadora en una superficie elevada, para que pueda mantener sus ojos mirando hacia adelante y mantener sus pies plantados en el piso cuando esté sentado. Hacer rodar los hombros hacia atrás periódicamente puede ayudarlo a recordar concentrarse en su postura y volver a involucrar sus músculos.